¿Estás pensando comenzar a practicar Bikram Yoga? Se trata de una modalidad de ejercicio que, si bien ha demostrado ser eficaz para la puesta en forma, también genera cierta controversia a su alrededor. Al desarrollarse a una determinada temperatura -alcanzado los 40º- y con unos altos niveles de humedad, hay quienes argumentan que este tipo de ejercicio podría llegar a tener consecuencias negativas sobre la salud.
Entonces, ¿en qué consiste exactamente el Bikram Yoga? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Y sus posibles contraindicaciones? En este artículo echamos una mirada detenida al Bikram Yoga y a su mecánica de funcionamiento, de forma que puedas valorar sus beneficios frente a otras modalidades de entrenamiento.
¿QUÉ ES EL BIKRAM YOGA?
Lo primero de todo es saber que el Bikram Yoga es una modalidad más del yoga -de las muchas que existen-, con la particularidad de emplear un número específico de posturas -veintiséis en total- que se repiten de forma cíclica durante los noventa minutos que dura cada sesión. El control de la respiración es otro de los aspectos sobre los que pone el foco el Bikram Yoga, resultando esencial para alcanzar los beneficios deseados.
Pero el aspecto más característico del Bikram Yoga es el de la alta temperatura a la que se realiza la sesión de ejercicio, llegando hasta los 40 grados. Pero, ¿cuál es el objetivo de pasar calor mientras hacemos este tipo de ejercicio? Según quienes practican este tipo de entrenamiento -y lo cierto es que la ciencia lo respalda- el calor ayuda a calentar los músculos y las articulaciones, además de favorecer el flujo sanguíneo.
De forma conjunta, estos dos efectos permiten desarrollar una sesión de estiramientos más eficaz, junto a otros beneficios tales como la pérdida de peso, la mejora de la composición corporal y una mayor sensación de bienestar general.
BENEFICIOS DEL BIKRAM YOGA
Los adeptos al Bikram Yoga hablan a menudo de sus múltiples beneficios, y no sin razón. Aun así, no se trata de una práctica apta para todo tipo de públicos, por lo que deberemos cotejar siempre sus beneficios con sus posibles efectos adversos. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de practicar Bikram Yoga? Y más importante aún, ¿están apoyados por la ciencia?
En este estudio (en el que además podrás ver las veintiséis posturas del Bikram Yoga) quedan recogidos y argumentados algunos de los principales beneficios del Bikram Yoga, entre los que se encuentran:
- Una mejora en la fuerza del tren inferior
- Unos músculos más tonificados
- La mejora de la flexibilidad y de la movilidad
- La mejora en la composición corporal
- Una mejora en la calidad del sueño
- O una mayor sensación de bienestar
Otro estudio demostró recientemente los efectos positivos del yoga para quienes quieren mejorar su estado físico, generando un aumento de la fuerza en el ejercicio de peso muerto, un aumento en la flexibilidad de la espalda baja, una mayor movilidad en los hombros e incluso una ligera disminución de la grasa corporal.
Pero esta modalidad de ejercicio también implica una serie de riesgos que no deben dejarse de lado en ningún momento. En primer lugar, estaría el más obvio de ellos: la deshidratación. El efecto conjunto de las altas temperaturas junto con el propio ejercicio físico eleva la sudoración del cuerpo a unos niveles extremadamente elevados, de forma que la falta de agua podría conducir a una deshidratación rápidamente (que no es para tomarse a la ligera).
Otro de los posibles efectos adversos del Bikram Yoga -también documentados en diversos estudios- es el estiramiento excesivo de los músculos y articulaciones, que podría conducir eventualmente a contracturas o desgarros musculares.
En cualquier caso, la recomendación que sugiere los estudios realizados hasta la fecha para evitar los riesgos de practicar este y otros tipos de yoga está en conocer dónde están nuestros límites y respetarlos en todo momento (beber tanta agua como necesitemos, no superar nuestro rango de tolerancia al estirar los músculos, etc.). ¿Quieres lanzarte a probar los beneficios del Bikram Yoga? ¡Perfecto! Pero siempre con cabeza y responsabilidad.
