Es el ejercicio más de moda, el que más adeptos está generando y también el que más controversia genera. El Crossfit es un ejercicio que se basa en varios pilares muy fuertes: una gran comunidad y ejercicios que te llevan a tus límites. Pero ¿qué es el Crossfit y por qué está tan de moda? ¿Por qué tiene fama de ser potencialmente dañino? ¿Es el Crossfit para todo el mundo?
En este contenido te explicaremos en qué consiste y para qué sirve el Crossfit, de forma que sepas si es la opción que mejor se adapta a tus necesidades de ejercicio físico y mental. ¿Estás preparado para adentrarte en el ejercicio que te sube las pulsaciones al máximo? Sigue leyendo y pronto averiguarás qué es el Crossfit y sus beneficios más destacados.
¿QUÉ ES EL CROSSFIT Y CUÁL ES SU ORIGEN?
El Crossfit encuentra su origen allá por el año 1996 en Santa Cruz, California, cuando un grupo de adictos al ejercicio en sus niveles más altos de intensidad, —los fundadores de esta marca— comenzaron rápidamente la expansión de su particular forma de entrenamiento (de alta intensidad y combinando muchos tipos de ejercicios), a la que cada vez se han ido sumando más y más centros deportivos a los que se conoce habitualmente como boxes.
Con el paso de los años, y gracias a su particular visión del ejercicio físico, la marca Crossfit (ya consolidada como una empresa multinacional con grandes beneficios y colaboraciones) ha llegado a estar en presente en más de 15.000 centros afiliados alrededor del globo terráqueo.
Con muy buen marketing y un gran trabajo al crear una fuerte comunidad alrededor de la marca Crossfit, la empresa continuó su expansión creando los famosos Crossfit Games, cuyo ganador es galardonado con el título de “persona más en forma de la Tierra”. Además, su participación está abierta a cualquier persona que quiera optar por este título, lo que hace aún más popular el Crossfit entre sus usuarios.
CROSSFIT: EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ESTRELLA
Si hay un adjetivo a destacar para definir el tipo de entrenamiento que es el Crossfit, este sería el de la gran variedad en sus ejercicios. En general, sus entrenamientos están programados para cubrir todos los posibles objetivos que una persona plenamente en forma querría abarcar: capacidad cardiovascular, resistencia, fuerza, flexibilidad, movilidad, velocidad, agilidad, coordinación y potencia, ¡casi nada!
¿Cuál es entonces el primer atractivo del Crossfit?
Pues que frente a las rutinas habituales de gimnasio —más frecuentemente centradas bien en el tamaño muscular o bien en la mejora de la capacidad cardiovascular—, el Crossfit se presenta como la opción que permite a sus usuarios la posibilidad de mejorar en muchos más aspectos que solamente dos. Es decir, de conseguir una forma física mejor en todos sus aspectos posibles.
El Crossfit también es muy frecuentemente asociado al entrenamiento funcional. Es decir, a aquel tipo de ejercicio cuya base está en una selección de movimientos que los humanos hemos tenido que desarrollar de forma natural a lo largo de nuestra evolución desde los albores de la historia.
Con la variedad por bandera, el Crossfit es un tipo de ejercicio en el que se emplean multitud de materiales de entrenamiento. Por un lado, los más habituales en un gimnasio convención tales como son las barras y las mancuernas. Pero también están presentes muchos otros materiales alternativos tales como el balón medicinal, las pesas rusas (kettlebells) o la comba, por mencionar solamente algunos de los más frecuentes.
Otro rasgo que destacar es que, en gran parte de los entrenamientos de Crossfit, el reloj se convierte en un elemento fundamental para garantizar que la intensidad del ejercicio se enmarca en las exigencias del propio tipo de entrenamiento. Así pues, o el entrenamiento suele quedar acotado a una cantidad de tiempo fija (por ejemplo, doce minutos), o bien se trata de acabar el entrenamiento en el menor tiempo posible.
RIESGOS DE LESIONES EN EL CROSSFIT: ¿MITO O REALIDAD?
Antes de comenzar a practicarlo es necesario saber muy bien lo que es el Crossfit y para qué tipo de personas se ajustan sus entrenamientos. Esto se debe a que otro de los rasgos diferenciales del Crossfit es la técnica presente en prácticamente la totalidad de los ejercicios que se practican. Esto hace especialmente necesario que las personas que empiezan a practicarlo pasen siempre por un periodo de práctica —que puede durar varios meses— desarrollando los ejercicios de forma muy progresiva.
Si recurrimos a la literatura científica al respecto, un estudio reciente desarrollado en 2020 concluyó que el riesgo de lesiones en el Crossfit no es superior al de cualquier otra modalidad de ejercicio de alta intensidad. Eso sí, siempre que los ejercicios se realicen con la supervisión adecuada y a un nivel de intensidad adaptado a la experiencia de cada persona.
Muchas personas se preguntan qué rutina de ejercicio es mejor, ¿el Crossfit o el gym convencional? En resumen, es importante enfatizar que el Crossfit no es un tipo de entrenamiento válido para todo el mundo por igual. Pero para aquellas personas que disfrutan con la variedad de ejercicios y que necesitan llevarse a sus límites en cada sesión de entrenamiento, el Crossfit es sin lugar a duda una de las mejores opciones para tener en cuenta.
