El mindfulness, basado en la conciencia plena, es una herramienta muy útil para mejorar nuestra calidad de vida y encontrar el equilibrio emocional. No es difícil llevar a cabo el mindfulness para principiantes pero, para ello, conviene apoyarnos en una serie de conceptos teóricos que debemos tener en cuenta antes de comenzar con la práctica.
Los mejores libros sobre mindfulness para principiantes nos ayudan a entender esta técnica que, aunque procede de la filosofía budista, engloba otras ciencias como la psicología, la filosofía y la pedagogía. Lo mejor para comenzar a practicar mindfulness es establecer contacto con la atención plena, adentrándonos en su teoría y su práctica de una manera autónoma, para ir descubriendo en qué aspectos de nuestra vida puede resultarnos útil.
Mejores libros de mindfulness
En los últimos años han surgido numerosos libros que nos enseñan las técnicas de meditación mindfulness, por lo que es normal sentirse abrumado, y no saber cuál elegir entre todos los títulos existentes. Lo más conveniente es decantarnos por un libro que esté orientado a principiantes, para que nos resulte más fácil la comprensión de todos los conceptos. Entre los más recomendados se encuentran los siguientes:
Mindfulness para principiantes, de John Kabat-Zin
Este libro de mindfulness es uno de los más descriptivos que se pueden encontrar. Resulta muy útil para entender los fundamentos de esta práctica y, de esta manera, poder aplicarla a nuestro día a día.
Kabat-Zinn, considerado el padre occidental del mindfulness, es uno de los autores que mejor saben describir esta técnica para ponerla en práctica. Dentro de la amplia bibliografía que tiene, este libro resulta muy útil para los principiantes porque el autor explica la filosofía desde un punto de vista más genérico que una simple fórmula para aliviar el estrés. Además, lo hace de una manera comprensible para el gran público.
“El mindfulness es un acto de amor con la vida, con la realidad y con la imaginación, con la belleza de nuestro ser, con nuestro corazón, con nuestro cuerpo, con nuestra mente y con el mundo”, afirma el autor.
El milagro del minfulness, de Thich Nhat Hanh
El autor de esta obra es el monje zen Thich Nhat Hanh, activista por la paz y uno de los representantes internacionales más importantes del movimiento mindfulness. A través de este libro nos explica la relación de las técnicas de atención plena con la filosofía budista y nos enseña a realizar los ejercicios que nos conectan con el presente de la manera más productiva.
Entre los apartados que incluye el libro se incluye el relato “Tu espacio sagrado”, que te proporciona las claves para encontrar la paz en el ambiente convulso que siempre nos rodea. Además, ofrece las fórmulas para hacer de tu hogar un templo del bienestar y el descanso donde recuperar el equilibrio que perdemos en nuestro día a día.
Aprender a practicar mindfulness, de Vicente Simón
Vicente Simón es psiquiatra, catedrático emérito de Psicolobiología y uno de los principales especialistas en la conciencia humana. Está considerado uno de los principales impulsores de la disciplina del mindfulness en España. Con un enfoque eminentemente práctico, su libro resulta ideal para poder iniciarse en las técnicas del mindfulness de una manera autodidacta y así tener acceso a todos sus beneficios.
Para conseguirlo, Vicente Simón propone enfocar la práctica del mindfulness unida a la de la compasión, lo que significa mantener una actitud amable hacia nosotros mismos, los que nos rodean y todas las experiencias que la vida nos pone delante. En este sentido, uno de los capítulos del libro, orientado a la compasión, está escrito con la colaboración de Christopher Germer, autor de “El poder del mindfulness”, otro de los escritores más destacados sobre las técnicas de la atención plena.
Una de las principales ventajas de este libro es que es ameno y sencillo, con técnicas que puedes incorporar desde el primer momento en tu día a día, sin necesidad de haber terminado de leer la obra.
Mindfulness: curiosidad y aceptación, de Javier García Campayo
Este libro práctico acerca del mindfulness es un manual del psiquiatra Javier García Campayo. Su peculiaridad reside en el hecho de que explica las técnicas de la atención plena desde un punto de vista empírico y científico, alejado de las tradiciones orientales y sin ningún tipo de referencia cultural.
El libro se basa en una explicación de los beneficios del mindfulness apoyándose en la psicología y la medicina. Y lo hace, además, con un tono comprensible para el gran público.
Juegos Mindfulness: mindfulness y meditación para niños, adolescentes y toda la familia, de Susan Kaiser Greelance
El mindfulness no es solo una técnica que podemos poner en marcha los adultos de una manera genérica. De hecho, hay libros orientados al mindfulness en el trabajo, el mindfulness en el deporte o el mindfulness para niños. Este libro se centra en la práctica de la conciencia plena dirigida a todos los miembros de la familia, incluidos los niños y los adolescentes.
Los más pequeños de la casa también pueden practicar mindfulness, pero para ello lo mejor es hacerlo a través de juegos que les conecten con esa sabiduría innata que tienen por naturaleza. Esta guía de mindfulness desarrollada por Susan Kaiser Greelance propone juegos sencillos para integrar la atención plena en nuestro día a día.
Entre los efectos beneficiosos de hacerlo destaca el aumento de la capacidad de concentración, la regulación de las emociones, y la reacción frente a lo que nos rodea con serenidad y amabilidad. El enfoque está orientado a los padres y a los maestros o cuidadores, que pueden jugar con los niños y conseguir que encuentren el equilibrio necesario ante situaciones que les generan estrés.
Los libros sobre mindfulness nos ofrecen la posibilidad de acercarnos a esta técnica en el horario que mejor nos convenga y dedicar el tiempo que estimemos oportuno, así como poner en práctica los ejercicios desde la comodidad de nuestro hogar. Lo más importante para tener éxito es escoger un buen libro de mindfulness para principiantes de un autor que sea especialista en esta técnica y tener la paciencia necesaria para poder ponerla en práctica. Los beneficios no tardarán en aparecer.