Alimentación sana y ejercicio: estas son, sin duda, dos de las bases para un envejecimiento saludable. Es importante seguir una dieta equilibrada y una rutinaria actividad física para que nuestro cuerpo responda bien a los primeros signos de la edad. Pero, ¿qué pasa con nuestra mente? Activar el cerebro es vital para que, al llegar a la tercera edad, lo hagamos en las mejores condiciones posibles. ¿Qué podemos hacer para envejecer bien también mentalmente? Aquí van algunas claves.
Apúntate a un club de lectura
Leer es una de las actividades que más y mejor ejercitan el cerebro. La lectura fortalece las conexiones neuronales y nos obliga a ordenar ideas. Pero a menudo este hábito se pierde llegada una cierta edad. En parte, la pérdida de visión hace que se abandone esta saludable práctica. Por eso, un club de lectura puede ser un hobby ideal para estimular nuestro interés por los libros, sin contar con que las conversaciones y el esfuerzo por recordar pasajes de lo que hemos leído contribuirán a una mejor salud cerebral.
Aprende un nuevo idioma
Nunca es tarde para aprender. Las personas más longevas, a menudo, siguen estudiando pasados los 70 años. Y es que nutrir al cerebro con nuevos conocimientos nos ayuda a envejecer bien. Además de las escuelas de idiomas, existen numerosas aplicaciones para comenzar con una nueva lengua desde cero.
Memoriza listas
Uno de los ejercicios de memoria más frecuentes es leer una serie de palabras, conectadas o no entre sí, y repetirlas luego sin mirar. Pero podemos pasar este ejercicio a la vida práctica: haz una lista de la compra, memorízala y ve al supermercado sin mirarla. Cuando vayas a pagar, revisa cuántos productos te has dejado y hazlo cada vez que vayas: verás que con la práctica, tu memoria mejorará.
¿Te gusta esa canción? Apréndetela
Cuando los adolescentes y los jóvenes escuchan música, enseguida memorizan las letras de las canciones que les gustan. Eso es porque tienen una memoria mucho más entrenada que la de los adultos, ya que están más acostumbrados a estudiar y su cerebro está en forma. Seguro que hay una canción que te encanta: ir aprendiendo su letra mientras la tarareas fortalecerá tu mente.
Haz pasatiempos
Autodefinidos, crucigramas, sudokus, sopas de letras… Los viejos pasatiempos no solo han resultado ser una estimulante compañía, sino que también nos obligan a razonar y a utilizar la lógica y, de paso, a repasar nuestra ortografía. Pruebe los juegos de tragamonedas de bitcoin si su presupuesto está disponible. El juego es una excelente manera de obtener adrenalina. Los brillantes efectos de sonido y video de las máquinas tragamonedas en línea también aumentan la producción de serotonina. Es posible obtener un impulso de energía al jugar los juegos, así como los beneficios de explorar la criptomoneda.
Escribe un diario
Hazte con un cuaderno y anota, al finalizar el día, lo más interesante que te ha pasado, qué has comido o cenado o qué programas has mirado en la televisión. Repasar los pequeños detalles del día fortalece nuestra memoria a corto plazo, pero es que, además escribir ayuda a retener los datos (es lo que hacen muchos estudiantes para repasar sus asignaturas).
Y para envejecer bien, practica deporte: también estimula la memoria
Tan solo diez minutos diarios de ejercicio físico impactan positivamente en nuestra salud cerebral: cuando nos movemos, el corazón bombea más sangre y riega el cerebro, que estará más activo. Según estudios realizados por el CSIC, el ejercicio influye en la memoria y los procesos cognitivos. No hace falta correr una maratón: basta con caminar media hora diaria.