Las posiciones que adoptamos las personas al dormir son tan variadas —y en ocasiones, tan poco ortodoxas— que servirían de inspiración para más de un artista de arte abstracto en busca de ángulos imposibles. Así pues, siendo tantas las posiciones que adoptamos al dormir, ¿cuál de ellas es la más adecuada para dormir mejor asegurando un pleno descanso?
En este artículo repasamos las mejores posiciones para dormir mejor, de forma que levantes con tus energías renovadas y tus noches no se conviertan en una pesadilla.
POSICIONES PARA DORMIR MEJOR: Y TÚ, ¿CÓMO DUERMES?
¿Duermes boca abajo? ¿O tal vez de lado? Quizás tus noches sean un baile de posturas que van evolucionando a medida que transcurren las horas hasta la mañana. En cualquier caso, saber elegir la mejor posición al dormir para nuestro caso particular resulta de gran importancia para evitar molestias y dolores de lo más variados.
De hecho, si sueles despertarte cada mañana con la espalda tiesa como un poste de madera, es más que probable que estés durmiendo con una posición incorrecta. Lo mismo si en tu caso te levantas con un dolor de cuello tal que apenas puedes girar la mirada cuando te llaman por tu nombre. Así lo afirman diferentes estudios, donde se pone de manifiesto la importancia de la higiene postural para garantizar una buena salud general.
De esta forma, adquirir una buena postura al dormir, junto con otros hábitos posturales saludables durante las actividades del día a día, resulta esencial para mantener la salud de la columna vertebral. De hecho, diversos estudios han puesto en relieve como una postura incorrecta al dormir puede potenciar problemas como la apnea obstructiva del sueño.
Diferentes posturas para dormir
Si en tu caso duermes sobre tu estómago (es decir, si duermes boca abajo), debes saber que esta es una de las causas más frecuentes de las molestias lumbares crónicas. Cuando dormimos en esta posición, tanto el cuello como la columna están lejos de una posición neutra, lo que puede estar depositando una presión adicional sobre tus músculos y articulaciones. Algo nada recomendable para el descanso, aunque tratemos de reducir su impacto negativo emplazando una almohada a la altura del abdominal inferior.
Una mejor opción a nivel general es la de dormir boca arriba, sobre la espalda. Al menos así tu columna se sentirá algo más agradecida por una alineación más neutra (natural) de tu columna. En esta posición, puedes usar una almohada para dormir boca arriba colocándola a la altura de tus rodillas, lo que puede ayudarte más si cabe a garantizar la curva natural en la espalda durante la noche.
En cualquier caso, dormir boca arriba no siempre será la mejor solución para todos por igual. Para quienes padecen problemas de espalda o apnea del sueño, esta posición puede no ser la más recomendable.
Por su parte, dormir hacia uno de los lados es una de las posturas más habituales entre la población. De hecho, un alto porcentaje de personas duerme en lo que se conoce como posición fetal, con las rodillas flexionadas cerca del pecho. Igual que en los casos anteriores, la comodidad para dormir adoptando esta postura dependerá de varios factores.
Por ejemplo, al dormir de lado resultará recomendable reposar la cabeza sobre una almohada para garantizar su alineación con la columna (no querrás despertar con el cuello completamente agarrotado), además de emplazar una almohada o cojín entre las piernas para evitar molestias en la cadera.
¿Qué más tener en cuenta?
Por último, no debemos dejar de tener presente la importancia de contar con un colchón adecuado a nuestra fisionomía particular. Esto se debe a que cada persona encontrará un mejor acomodo sobre un tipo colchón en particular: algunos dormirán mejor sobre superficies más mullidas, otros sobre superficies más firmes, etc.
Y tú, ¿estás durmiendo en la posición correcta? Si sientes que tu posición al dormir puede estar afectando a tu salud, no dudes en contactar con tu médico especialista.