Conseguir un sueño reparador cada noche es crucial para recargar las baterías de cara a afrontar cada nuevo día con las fuerzas renovadas. Sin embargo, problemas como la ansiedad, el estrés o el insomnio pueden impedirnos dormir bien por las noches, convirtiéndose en un verdadero problema.
Una de las formas de combatir la falta de sueño de forma natural es hacerlo en forma de infusiones para dormir más profundamente. ¿Nos acompañas alrededor del mundo en busca de las infusiones más recomendables para dormir mejor por las noches? Si eres de esas personas que las pasan canutas cuando llega la hora de dormir, toma buena nota y acércate corriendo a tu tienda de infusiones.
LA IMPORTANCIA DE UN SUEÑO REPARADOR
Quizás ni te imagines la cantidad de mecanismos en tu organismo cuyo principal motor es el sueño. No olvidemos que el sueño es un proceso biológico esencial para la vida, y que desempeña un papel fundamental en diversas funciones cerebrales y fisiológicas: en el metabolismo, en la regulación del apetito o en el funcionamiento de los sistemas inmunológico, hormonal y cardiovascular, todos ellos son buenos ejemplos de todo lo que está en juego cuando llega la hora de dormir.
Así pues, perder horas de sueño de forma continuada puede tener consecuencias negativas sobre la salud general de las personas. Y no lo decimos nosotros: numerosos estudios ponen en relieve la relación entre la falta de sueño continuada con problemas de salud de diversos tipos.
POSIBLES PROBLEMAS DERIVADOS DE DORMIR MAL
Por un lado, tenemos los problemas más leves derivados de dormir mal por las noches (aquellos relacionados con el cansancio acumulado tras noches de mal dormir): un bajo rendimiento en las actividades del día a día, una mayor irritabilidad y una sensación de baja calidad de vida. Pero al margen de estos efectos de carácter leve, la falta recurrente de horas de sueño puede conducir a trastornos de salud más serios tales como la ansiedad, la depresión o la hipertensión.
En total existen más de cien desórdenes del sueño, que se dice pronto. Aun así, estos desórdenes se pueden clasificar en tres tipos de trastornos: la incapacidad para alcanzar la cantidad o calidad de sueño necesaria (dicho de otra forma, la privación del sueño). En segundo lugar, la incapacidad para mantener la continuidad en el sueño (sueño interrumpido o insomnio). Por último, una serie de eventos que ocurren durante la noche poniéndole palos en las ruedas a nuestro descanso (como es el caso de la apnea del sueño).
En función del origen del problema, la solución será una u otra. El foco del problema bien puede estar en nuestro estilo de vida (demasiada cafeína a lo largo del día, consumo de alcohol, estrés en el trabajo, etc.), pero también puede deberse a cuestiones relacionadas con nuestro entorno, a condiciones médicas que padecemos o a desórdenes del sueño que están fuera de nuestro control.
CUATRO INFUSIONES PARA DORMIR MEJOR POR LAS NOCHES
La buena noticia es que existen soluciones naturales que, si bien no serán sustitutivos del correspondiente chequeo médico, sí que pueden echarnos un cable a la hora de conciliar el sueño y dormir mejor por las noches. Y estas son las infusiones naturales que podemos encontrar en cualquier herbolario.
Por ejemplo:
INFUSIÓN DE TÉ VERDE BAJO EN CAFEÍNA
Si bien es cierto que el té verde no es el tipo de infusión más recomendable por las noches, optar por la versión baja en cafeína sí que puede convertirse en un aliado cuando cae la noche. Un estudio realizado en 2017 demostró que las personas que consumieron té verde bajo en cafeína antes de dormir consiguieron un sueño de mayor calidad que el grupo de control.
Debido a su alto contenido de L-teanina (el principal aminoácido contenido en sus hojas), el té verde bajo en cafeína puede resultar de gran ayuda de cara a dormir mejor por las noches. ¿Cómo? Incrementando la producción de dopamina y serotonina a nivel cerebral, esenciales para asegurar un buen descanso.
INFUSIÓN DE CAMOMILA
La camomila (o, dicho de otra forma, la manzanilla) es otra de las infusiones por excelencia en lo referido a mejorar la calidad del sueño. Este producto natural se ha utilizado durante cientos de años como ayuda natural para dormir mejor por las noches, habiendo demostrado su eficacia para combatir la ansiedad, el estrés o el insomnio. Por extensión, la camomila puede resultar de ayuda para despertar cada mañana sintiéndonos plenamente recuperados.
INFUSION DE VALERIANA
La raíz de valeriana es otra de las plantas cuyos efectos son sobradamente conocidos en lo referido al tratamiento del insomnio por las noches, pudiendo contribuir igualmente a mejorar la calidad del sueño.
Aunque su mecanismo de actuación aún está por descifrar, se cree que la valeriana tiene la capacidad de aumentar en el cerebro los niveles de una sustancia química conocida como ácido gamma aminobutírico (GABA), generando un efecto calmante en el cuerpo. En cualquier caso, se considera una infusión totalmente segura para la salud que también puedes valorar si necesitas dormir mejor por las noches.
INFUSIÓN DE LAVANDA
Por su parte, la infusión de lavanda también es empleada con frecuencia para combatir el insomnio y conseguir dormir más profundamente. Esto lo demostró un estudio publicado por la Universidad de Wesleyan (EEUU), en el que fueron monitorizados los ciclos del sueño de los participantes que consumieron una infusión de lavanda antes de dormir.
Una vez finalizado el estudio, se identificó un aumento en las ondas lentas cerebrales en estas personas, fundamental en la relajación muscular durante la noche. Las personas que tomaron la infusión durmieron más profundamente durante la noche, además de afirmar sentirse con más energías a la mañana siguiente.
Como ves, no hay una sola infusión para dormir mejor y más profundamente por la noche. Si necesitas mejorar tu descanso, tal vez puedan ayudarte a conseguirlo de forma natural.